Miesiąc: Sierpień 2018

Masaż sportowy

Masaż sportowy jest dość intensywnym, ręcznym masażem.

Występuje w kilku formach, ponieważ stosowany bywa w zależności od fazy aktywności sportowej

• Przedwysiłkowy (startowy), który przygotowuje organizm do wysiłku sportowego
• Międzywysiłkowy (regeneracyjny), nazwany tak, ponieważ  przeprowadza się go w przerwach między wysiłkiem. Na celu ma wysoką aktywność fizyczną w konkretnym czasie.
• Powysiłkowy (treningowy), ponieważ po wykonaniu takiego masażu skraca się okres trwania regeneracji organizmu po długotrwałym i intensywnym wysiłku.
• Sportowy uzupełniający (kondycyjny), dlatego, że  celem głównym tego masażu jest wspomaganie treningu.

Masaż sportowy różni się od masażu klasycznego przede wszystkim większą intensywnością i siłą wykonania, co spowodowane jest koniecznością rozgrzania mięśni.

Masaż sportowy wykonywany jest w celu:

• uniknięcia kontuzji
• rozluźnienia mięśni
• rozgrzania mięśni
• poprawy metabolizmu
• zlikwidowania skutków przetrenowania
• usunięcia stanu zmęczenia mięśni i całego organizmu
• przyspieszenia krążenia krwi i chłonki
• poprawienia dopływu produktów odżywczych do mięśni

Kilka słów na temat masażu sportowego

Od lat jest elementem niezbędnym w cyklu sportowca. Pozwala niwelować skutki zmęczenia wysiłkiem fizycznym. Masaż zmęczonych mięśni, pomaga rozluźnić je oraz zapobiec późniejszym uszkodzeniom. Jednostkowo dobrana praca na tkankach miękkich i stawach, daje wiele korzyści sportowcom oraz przynosi ulgę.

Bardzo ważne korzyści sportowca jakie może uzyskać, poddając się masażowi sportowemu :

• szybki powrót do zdrowia po kontuzji
• skrócony czas regeneracji pomiędzy treningami
• powrót mięśni do wykorzystania swoich pełnych możliwości
• zwiększenie elastyczności mięśni oraz zakresu ruchu
• poprawa krążenie krwi

Rodzaje sportowego masażu :

• masaż treningowy – wykonuje się wówczas intensywny masaż, dzięki czemu sportowiec ma lepszy i większe możliwości treningowe. Po ćwiczeniach wykonany masaż zwiększa możliwość regeneracji pomiędzy kolejnym treningiem.
  Masaż Treningowy powinno się dobierać jednostkowo do dyscypliny sportu i danego zawodnika. Czas wykonywanego masażu całościowego nie powinien przekraczać 60 minut, a częściowy maksymalnie 15-20 minut.
  Po treningu wytrzymałościowym po czasie 1,5 godziny po odpoczynku
  Po treningu siłowym po czasie 3 godziny po zakończeniu ćwiczeń
• masaż przedstartowy – między ostatnimi treningami a zawodami wykonuje się masaż, który na celu ma zdobycie maksymalnych możliwości sportowca, dzięki czemu wpływa równocześnie też ten masaż , na stan psychiczny. Czas tego masażu jest harmonizowany do potrzeb zawodnika.
• masaż startowy – jest na ogół energiczny, celem jest uzyskanie od zawodnika dodatkowych możliwości wysiłkowych. Działamy na tkankach miękkich i stawach przed startem( jako forma rozgrzewki ). Masażysta jest w tym momencie, bardzo często osobą motywującą zawodnika i zachęcającą do dalszej walki czy wysiłku.
• masaż powysiłkowy – zmniejsza napięcie mięśniowe oraz regeneruje tkankę miękką po zawodach lub treningu. Zastosowanie masażu po wysiłkowego w tym momencie, powoduje szybszą regenerację mięśni i stawów po treningu lub zawodach.
• masaż kondycyjny – wykonuje się pomiędzy zawodami lub ćwiczeniami. Ma na celu utrzymanie formy i poprawę elastyczności mięśni zawodnika. Zazwyczaj wykonuje się serie masaży od 8 do 10 zabiegów i są to masaże całościowe